Фото арт рисует цветные краски

Как разобраться в своих чувствах?

Поделиться:

Таблица эмоций и чувств, которая поможет вам понять себя.

Эмоции – удивительный подарок природы, позволяющий раскрасить жизнь и привнести новые смыслы в деятельность человека. Более того, это реакции организма на окружающую действительность, которые зависит в большей степени от подсознания. Таким образом, эмоции позволяют узнать о себе то, что скрыто от разума. А понимание – первый шаг на пути к изменению.

Что такое эмоции?

Эмоции – это оценка окружающей действительности или грядущих событий.

Обработка новой информации для человека происходит следующим образом:
Органы чувств, благодаря рецепторам, помогают ощутить или почувствовать что-то. Например, увидеть знакомого или почуять запах. Полученная информация начинает перерабатываться в разуме человека. И у каждого по-разному! 
Здесь важнейшую роль играет личность человека. На отношение к полученной информации влияет множество факторов: установки, прошлый опыт (даже забытые страхи в младенчестве), мысли. Увиденный знакомый может быть злейшим врагом, а запах из пекарни напомнить о мамином пироге.
Осознанно или нет, человек реагирует на произошедшее. 
Не всегда активно, но если событие не безразлично, эмоция обязательно появится. В свою очередь появившаяся эмоция влияет на мысли и поведение человека. Рассерженный человек может многое натворить в порыве отрицательной эмоции.

Базис эмоций

Среди множества направлений, появившихся на волне интереса к эмоциональному интеллекту, одной из основных остается теория К. Изарда, который писал об основных «фундаментальных» эмоциях. Каждая из них является основой бессчетного множества состояний, различных по интенсивности.
Если базисные эмоции соединяются в новую более сложную структуру, можно говорить о комплексном эмоциональном состоянии, понять который – тяжелая задача, состоящая в разложении сложной структуры на отдельные простые эмоции. Так, тревога – это совокупность страха, вины, и гнева.


Положительные базовые эмоции по К. Изарду:
Интерес
Помогает развитию человека, подталкивает к приобретению новых знаний, удерживает внимание на чем-то одном.
Радость
Связана с чувством удовлетворенности собой и окружающим миром. Главный источник – самореализация. Препятствия на пути ее достижения – основная причина отсутствия радости.
Удивление
Не является строго положительным. Возникает как реакция на внезапные новые обстоятельства. Перенаправляет внимание человека на новый объект, тормозя предшествующие эмоции.
Отрицательные базовые эмоции по К. Изарду:
Горе (страдание)
Появляется как реакция на невозможность удовлетворения важных для человека потребностей. Для организма человека длительное пребывание в состоянии горя – сильный стресс, особенно если удовлетворить потребность больше не представляется возможным.
Гнев
Яркая эмоция, возникающая при появлении внезапного препятствия на пути достижения цели. Не всегда направлена на источник, который вызвал эмоцию.
Отвращение
Это реакция на объект, который не вписывается в моральные или эстетические рамки человека. Может быть направлено на себя, что ведет к снижению самооценки и ненависти к себе. Длительное ощущение отвращение наряду с другими эмоциями способно спровоцировать агрессивное поведение.
Презрение
Схоже с отвращением и часто присутствует одновременно с ним. Направлено на человека, жизненные позиции и поведение которого резко рассогласуются с принятыми нормами. Может перерасти во враждебность.
Страх
Естественная реакция организма на опасность. Ведет к одному из двух моделей поведения: ступор и прекращение на время всяческой активности или наоборот активизация, раскрытие потенциала и новых возможностей. Страх – это ответ на получение информации о потенциальном неблагополучном исходе, шансы которого часто преувеличены.
Стыд
Несоответствие ожиданиям, своим и окружающих, реакция на собственное неподобающее поведение. «Застревание» в этой эмоции ведет к неврозам.
Вина
Сожаление и раскаяние как следствие осознания нелицеприятности собственного поступка, желание исправить содеянное.

Более чувствительной классификацией состояний является представленная схема, которая помимо 8 базисных эмоций, выделенных в 80е годы Плутчиком, отражает так же интенсивность их проявлений. 

Колесо эмоций Р.Плутчика

Здесь представлены далеко не все эмоции, но схема позволяет наглядно увидеть состояния, возникающие на их границах. Важно помнить, что для каждого человека могут быть вписаны свои оттенки эмоций. Создание своего колеса – хороший самотренинг рефлексии.
Колесо Плутчика еще и отличный способ выхода из аффектных эмоциональных состояний. Достаточно по этапам пройти от «середины» колеса к концам его «лепестков». Например, осознанно смягчить гнев до злости, а затем досады, обосновав причины появления неприятных чувств. 

Таблица чувств

Ниже представлена таблица, которую психологи нередко рекомендуют использовать своим клиентам, чтобы разобраться в мотивах. Осознание эмоций и понимание их причин позволяет проконтролировать свое поведение и более эффективно справиться с ситуацией.

Самым эффективным методом работы с собой является ведение дневника эмоций, который будет заполняться ежедневно. Таблица позволяет подобрать наиболее точное определение переживаниям, а соотнесение с одним из 5 базовых переживаний – понять истинные и глубинные чувства.

Как управлять эмоциями?

Напоследок несколько простых практических советов, которые помогут избежать многих неприятных ситуаций.
Следить за мимикой лица
Это удивительно, но не только эмоции влияют на выражение лица, но и наоборот. Улыбка заставляет мозг настроиться на позитивное мышление и даже в ситуации, когда человек скучает или грустит, вызывает ощущение радости.
Внимание к дыханию
Справить с внезапным состояние аффекта и ярких эмоций поможет сосредоточение на дыхании. Глубокие вдохи и выдохи на физиологическом уровне успокаивают нервную систему и эмоции приглушаются.
Управление мыслями
Позитивное мышление – залог положительных эмоций
Зависимость от чужих эмоций
Человек социален по природе и способен очень быстро заражаться эмоциями окружающих людей. Поэтому за радостью следует идти к радостным людям, а при скуке уходить из тоскливой компании, пока неприятные эмоции не стали еще сильнее.

Итак, исправить нежелательные эмоции можно только изменив свое отношение к миру и образ мыслей, а начинать важнее всего с главного вопроса : «А что я вообще испытываю и почему?». Работа над собой – сложный процесс, но наличие желания и воли позволяет исправить даже самые трудные случаи без походов к психологу и нервных срывов.


Поделиться:

Автор записи: admin85

Добавить комментарий

Войти с помощью: