Фото мужчины спит

10 причин беспокойного сна

Поделиться:

Тот, кто хоть раз страдал бессонницей, вряд ли захочет снова испытать это состояние. Беспокойный сон может быть связан с текущими заболеваниями или с нервным перевозбуждением. Бессонница у каждого протекает по-разному. 

Один человек легко засыпает, но через несколько часов может проснуться, словно от толчка, и уже не уснуть до утра. Другой будет лежать с закрытыми глазами, ворочаясь с боку на бок продолжительное время, пока, наконец, не провалится в тяжёлое забытьё. 

В результате, после пробуждения такие люди чувствуют себя усталыми и раздражительными. Как правило, это отражается на их отношениях с родными и сказывается на работоспособности.

Статья по теме: «5 источников физической энергии»

Определить, страдает ли человек бессонницей, или это временное нарушение сна, можно, выявив у себя следующие признаки:

— некачественный сон не менее трех дней в неделю на протяжении месяца и более;

— трудное засыпание и частые периоды бодрствования в течение ночи;

— страх перед бессонницей;

— снижение работоспособности и памяти.

Что может вызывать нарушение сна? 

Одна из главных причин – стресс! Условий для этого в современном мире тысячи. Конфликт на работе, ссора с другом, беспокойство за здоровье детей, потеря имущества, ожидание важного события – перечислять можно долго. Иногда перед предстоящей дальней автомобильной поездкой, когда обязательно требуется отдохнуть, водитель просто не в состоянии сомкнуть глаз.

Физическое перенапряжение тоже часто приводит к бессоннице. После тяжелой работы или активных занятий спортом человеку кажется, что сейчас он просто упадёт на кровать и сразу уснёт. Но не тут-то было! Избыточное количество адреналина в организме не позволит сразу уснуть, и придётся пару часов провести в ожидании.

Любителей подремать среди дня вполне могут ожидать проблемы с ночным сном. Ведь организм уже восполнил потребности в отдыхе. Хотя некоторые прекрасно спят и по пятнадцать часов в сутки.

Алкоголь и сигареты однозначно провоцируют бессонницу. Спиртное нарушает механизм мозга, отвечающий за сон. Плюс ко всему – печень и почки, активно перерабатывающие яд, заставляют человека просыпаться, чтобы сходить в туалет.

Условия городской жизни в многоквартирных домах с плохой звукоизоляцией, шум транспорта за окном, работающий телевизор, свет уличного фонаря, направленный в спальню – все эти внешние факторы совершенно не способствуют спокойному сну.

Переедание непосредственно перед сном, обязательно гарантирует вам бессонницу. Вместо того чтобы отдыхать, внутренние органы будут усиленно перерабатывать массу еды. Результат – плохое самочувствие утром.

Неудобная кровать и одежда для сна тоже станут препятствием качественному ночному отдыху.

Недомогание организма, физическая боль – все эти факторы непременно помешают здоровому сну. Даже с помощью снотворного невозможно уснуть, если сильно болит зуб.

Можно ли справиться самому с проблемой бессонницы?

Можно, если она не вызвана другими заболеваниями и не зашла слишком далеко. В таком случае необходима помощь врача.

Как себе помочь?

  • Для начала попробуйте наладить свой режим и строго придерживайтесь его. Не надо придумывать отговорок и искать повода лечь в постель позже одиннадцати вечера. Обязательно утром вставайте не позднее семи, как бы вам ни хотелось ещё понежиться в постели. Это нелегко, но через несколько недель вы привыкнете ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  • Не пытайтесь спать днём, как бы вас ни клонило в сон, иначе ночью будете снова страдать.
  • Обязательно проветривайте перед сном комнату. Если есть возможность, оставляйте приоткрытым окно. Не забывайте чистить зубы и умываться.
  • Не переедайте, особенно на ночь, исключите из рациона тяжёлую и вредную пищу, не принимайте в виде снотворного алкоголь. Но если вы на строгой диете, мучить голодом себя тоже не стоит, съешьте яблоко. 
  • Создайте комфортные условия в спальне. Чистое натуральное постельное белье, удобная подушка и матрас обязательны для нормального сна.
  • Перед тем как лечь в постель, выпейте чашку чая с мятой или стакан тёплого молока с мёдом, это хорошо успокаивает. Не принимайте поздно вечером настойку валерьянки, её лучше пить до обеда.
  • Никогда не думайте о том, удастся вам сегодня заснуть или нет, боязнь бессонницы только ещё больше провоцирует её. Не уснёте этой ночью, уснёте следующей, организм не может без отдыха.
  • Выкиньте перед сном все тревожные моменты из головы. Не пытайтесь решить сложные задачи в постели. Скарлетт О’Хара дала отличный совет своим жизненным принципом – не думать о проблемах сегодня, подумать о них завтра.
  • Если уснуть по-прежнему не получается, можно прибегнуть к снотворному. Не бойтесь, что станете зависеть от таблеток. Современные препараты не вызывают привыкания, начните с половины дозы. От препаратов всегда можно будет отказаться.

Боритесь с бессонницей, и сладкие сновидения придут к вам.


Поделиться:

Автор записи: admin85

Добавить комментарий

Войти с помощью: